Patempta čiurna po krepšinio, persitempęs blauzdos raumuo po bėgimo ar skaudantis petys po sezono pradžios sporto salėje – tokios traumos dažnos tiek profesionalams, tiek mėgėjams. Klausimas dažniausiai tas pats: kaip kuo greičiau ir saugiai grįžti į treniruotes.
Po sporto traumos šviesos terapija „Bioptron“ aparatu dažniausiai įtraukiama tada, kai ūminė fazė praėjusi ir pradedama reabilitacija: 5–10 minučių procedūra skatina audinių regeneraciją, gerina kraujotaką ir mažina skausmą. Nefridos reabilitacijos klinikoje Klaipėdoje viena procedūra kainuoja 8 €, o grįžimą į sportą užtikrina pratimai su kineziterapeutu (20 €).
Toliau – kaip atrodo atsigavimas etapais, ką daryti pirmosiomis dienomis ir kokią vietą jame užima šviesos terapija.
Pirmosios 48–72 valandos: ką daryti iškart po traumos?
Pirmosiomis paromis svarbiausia apsaugoti pažeistą vietą ir nepabloginti būklės. Dažniausiai rekomenduojama:
- nutraukti treniruotę ir neapkrauti pažeistos vietos;
- trumpais intervalais vėsinti (per audinį, ne tiesiogiai ledu);
- naudoti elastinį tvarstį, jei jis nesukelia tirpimo;
- laikyti galūnę pakeltą.
Jei negalite atsiremti į koją, sąnarys atrodo deformuotas, tinimas sparčiai didėja ar galūnė tirpsta – būtina skubiai kreiptis į traumatologą. Tokiais atvejais pirmiausia atmetamas lūžis ar raiščio plyšimas.
Kaip atrodo atsigavimas etapais?
| Etapas | Orientacinė trukmė | Tikslas | Kokios priemonės taikomos |
|---|---|---|---|
| Ūminis | Pirmos kelios dienos | Apsaugoti audinius, mažinti tinimą | Poilsis, vėsinimas, gydytojo įvertinimas |
| Poūmis | Nuo kelių dienų iki kelių savaičių | Mažinti skausmą, atkurti judesius | Fizioterapija, švelnūs pratimai, masažas |
| Stiprinimo | Kelios savaitės | Atkurti jėgą ir stabilumą | Kineziterapija, pratimai vandenyje |
| Grįžimas į sportą | Individualiai | Specifiniai judesiai, krūvio didinimas | Kineziterapeuto parinkti pratimai |
Trukmė labai priklauso nuo traumos sunkumo, todėl lentelė yra tik orientacinė.
Kur atsigavimo plane tinka šviesos terapija?
Poliarizuota šviesa dažniausiai pasitelkiama poūmiame etape. Nefridos klinika sporto traumas ir raiščių patempimus nurodo tarp pagrindinių šios procedūros indikacijų. Šviesa skatina audinių regeneraciją ir kraujotaką, o tai svarbu gyjant raiščiams, sausgyslėms ir raumenims.
Šviesos terapija turi kelis praktinius privalumus sportuojančiam žmogui:
- procedūra neskausminga, todėl tinka net jautriai, patinusiai vietai;
- trunka vos 5–10 minučių ir lengvai suderinama su kineziterapija tą pačią dieną;
- pasiruošimo nereikia – galima atvykti tiesiai iš darbo ar studijų.
Planuojant kursą, Šviesos terapija Nefridoje paprastai derinama su individualia kineziterapija: pirmiausia sumažinamas skausmas, o tada atliekami pratimai, kurie atkuria sąnario stabilumą ir pusiausvyrą. Procedūras atlieka kineziterapeutai Giedrė Šiaudkulytė, Artūras Raišuotis, Elijus Jorudas ir Šarūnas Jurkšys.
Dažniausios traumos ir į ką atkreipti dėmesį
Čiurnos raiščių patempimas. Viena dažniausių traumų krepšinyje, futbole ir bėgiojant nelygiu paviršiumi. Neužgydžius iki galo, raiščiai lieka silpnesni ir trauma kartojasi, todėl būtini pusiausvyros pratimai.
Raumenų patempimai. Dažniausiai pažeidžiami šlaunies užpakaliniai, blauzdos ar kirkšnies raumenys. Per anksti pradėjus sprintus, pažeidimas lengvai atsinaujina.
Peties ir alkūnės perkrovos. Būdingos plaukikams, tenisininkams, sporto salės lankytojams. Čia svarbu ne tik gydyti skausmą, bet ir pakoreguoti techniką.
Kelio skausmas. Bėgikams ir šokinėjantiems sportininkams dažnas sausgyslių dirginimas. Be poilsio ir krūvio korekcijos procedūrų efektas būna trumpalaikis.
Kaip suprasti, kad atsigavimas eina tinkama linkme?
Atsigavimas po traumos retai būna tiesus – pasitaiko geresnių ir blogesnių dienų. Vis dėlto yra keli ženklai, padedantys suprasti, ar planas veikia:
- tinimas mažėja ir nebeatsinaujina po kasdienės veiklos;
- skausmas po krūvio praeina per parą, o ne laikosi kelias dienas;
- judesių amplitudė didėja – sąnarį galima sulenkti ar ištiesti vis daugiau;
- pasitikėjimas grįžta – nebebijote atsiremti į pažeistą koją ar pakelti rankos.
Jei po kelių savaičių pokyčių nėra arba būklė blogėja, tai signalas pakartotinai pasitarti su gydytoju. Kartais prireikia papildomų tyrimų, pavyzdžiui, ultragarsinio ar magnetinio rezonanso, kad būtų atmesti sunkesni pažeidimai. Nefridoje fizinės medicinos ir reabilitacijos gydytojo pakartotinė konsultacija kainuoja 25 €.
Kiek kainuoja atsigavimas ir kaip jį planuoti?
Nefridos reabilitacijos klinikos kainoraštyje šviesos terapija kainuoja 8 €, individuali kineziterapija – 20 €, o fizinės medicinos ir reabilitacijos gydytojo konsultacija – 40 €. Klinikoje taip pat yra baseinas ir vertikalios vonios: individuali kineziterapija vandenyje (45 min.) kainuoja 36 €, grupinė – 14 €. Vanduo sumažina apkrovą sąnariams, todėl pratimus galima pradėti anksčiau.
Jei turite privatų sveikatos draudimą (Compensa, BTA, Lietuvos draudimas, Gjensidige, Ergo ar If), dalį procedūrų gali kompensuoti draudikas.
Kaip nesusižeisti dar kartą?
Grįžtant į sportą, krūvį verta didinti palaipsniui ir orientuotis ne į kalendorių, o į savijautą. Geras ženklas – kai pažeista pusė atlieka tuos pačius pratimus (pritūpimus, šuoliukus, stovėjimą ant vienos kojos) be skausmo ir taip pat stabiliai kaip sveikoji. Paprašykite kineziterapeuto patikrinti šiuos judesius prieš pirmą pilną treniruotę – tai užtrunka kelias minutes, bet gali apsaugoti nuo pakartotinės traumos.